Mientras continúa manteniendo su condición física incluso años después de retirarse del tenis como una leyenda, los fanáticos sienten curiosidad por la rutina de ejercicios de Serena Williams. No hace mucho, la leyenda estadounidense publicó un vídeo de ella haciendo sentadillas.

Este entrenamiento básico la ha ayudado a recuperar su forma física en poco tiempo después de dar a luz a su segunda hija en agosto de 2023. Desde DeporteGlam te mostramos tres de los muchos ejercicios que hace.

Las sentadillas son una parte esencial de la rutina de ejercicios de Serena Williams

En un vídeo publicado en Instagram en enero de 2024, se ve a Williams haciendo sentadillas con pesas pesadas pocos meses después de dar a luz a su segundo hijo. Dijo que sus niveles de condición física no son los habituales, pero que está trabajando para volver a alcanzarlos.

Para realizar este ejercicio, primero apoya la barra sobre imperdibles con un peso que te permita ejecutar el movimiento correctamente. Apriete los músculos abdominales para sentir el ardor en el núcleo al levantar la barra de los pasadores. Haz la sentadilla lentamente, con las piernas separadas. Si bien este es principalmente un entrenamiento para los cuádriceps y los glúteos, también funciona enormemente para el core.

Plancha

Una plancha clásica no parece el ejercicio más intenso, pero sí uno de los más efectivos (y sencillos) para los abdominales. Mantenga los codos alineados con los hombros para lograr la posición perfecta. Intente realizar una plancha de 30 segundos, como mínimo, por serie para obtener resultados. Puedes aumentar la duración o trabajar en modificaciones a medida que te vuelvas mejor y más fuerte.

Las modificaciones avanzadas, como flexiones de planchas, planchas laterales y escaladores de montaña, brindan un increíble entrenamiento de abdominales completo una vez que hayas dominado el clásico. Los profesionales del tenis como Williams incorporan este tipo de ejercicios en su régimen.

Flexiones laterales con mancuernas

Este es el ejercicio ideal para ejercitar los músculos abdominales oblicuos. En primer lugar, elige una mancuerna con un peso adecuado. Luego, simplemente párate con los pies ligeramente separados e inclínate lo más bajo posible en el lado donde sostienes las pesas. Los principiantes pueden hacerlo mientras están sentados. Los individuos avanzados, por su parte, pueden subir el peso y sujetar una mancuerna con ambos brazos. Asegúrese de que las piernas no se doblen y que la espalda permanezca recta.