Este es el mejor deporte para adelgazar después de los 40, según profesionales de la salud
Un tipo de ejercicio gana protagonismo entre quienes buscan mantenerse fuertes y saludables con el paso del tiempo.
Durante años, caminar fue considerado el ejercicio ideal para quienes querían empezar a moverse sin complicaciones. Sin embargo, nuevos estudios y especialistas en salud física ponen en duda su eficacia como único método para bajar de peso y conservar la agilidad después de los 40. Para los expertos, no alcanza con salir a dar pasos: el verdadero cambio llega por otro camino.
Felipe Isidro, catedrático en ejercicio físico y salud, es uno de los profesionales que impulsa una visión distinta. Según explica, el entrenamiento de fuerza es clave para activar el metabolismo y conservar la masa muscular, algo que naturalmente empieza a perderse a partir de los 35 años. "Lo que no se entrena, se pierde", advierte.
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Isidro subraya que caminar es beneficioso, pero insuficiente como única actividad física. Quienes solo caminan estimulan en su mayoría las fibras musculares lentas, responsables de la resistencia, pero no las fibras rápidas, esenciales para la potencia, la velocidad y la prevención de caídas en edades avanzadas.
Entrenar para vivir mejor
No se trata de levantar grandes pesas o de largas sesiones en el gimnasio. La propuesta es incorporar ejercicios que trabajen la fuerza de manera progresiva y adaptada, ya sea con el propio peso corporal, bandas elásticas o rutinas cortas en casa. Este enfoque permite no solo adelgazar, sino también moverse con seguridad y reducir el riesgo de lesiones.
El mensaje de los especialistas es claro: caminar sigue siendo positivo, pero debe funcionar como complemento, no como base del entrenamiento. Lo ideal es combinar caminatas dinámicas con rutinas breves de fuerza, lo que permite mantener la masa muscular activa y estimular el metabolismo incluso en reposo.
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Tener más de 40 no es una excusa. Según Isidro, incluso quienes superan los 60 o 70 años pueden iniciar una rutina si lo hacen de forma supervisada y adaptada. El objetivo no es competir, sino ganar calidad de vida. En definitiva, si estás buscando adelgazar después de los 40, caminar no es suficiente: hay que levantar un poco más que el ánimo.
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